פעילות גופנית היא כלי עזר טיפולי בסיסי בניהול סוכרת מסוג 2 .
פעילות גופנית קבועה בין אם היא אינטנסיבית
ובין אם היא מתונה מביאה לשיפורים במדדים,
כגון HbA1c, שומנים ולחץ דם, וגם לבריאות באופן כללי.
לאנשים עם סוכרת מסוג 2 מומלץ לעסוק במינימום 150 דקות
לשבוע בפעילות גופנית, כמו הליכה, שחיה, ריצה או ריקוד.
כאשר הפעילות הגופנית היא בעצימות בינונית צריך 150 דקות לשבוע,
זה יכול להיות 3 פעמים בשבוע 50 דקות, או 5 פעמים בשבוע
30 דקות. הפעילות יכולה להיות ארובית מכל סוג שהוא.
אם הפעילות הגופנית בעצימות גבוהה מספיקות 75 דקות לשבוע.
איזו עוד פעילות גופנית מומלץ לעשות?
בנוסף מומלץ גם להשלים את זה באימוני כוח
להעלת מסת השריר ( פעמיים עד שלוש בשבוע),
מומלץ גם לעשות אימוני גמישות ו/או שיווי משקל.
עבור אנשים מבוגרים ו/או אנשים עם סוכרת סוג 2 או מחלות נוספות,
מומלץ להתיעץ עם הרופא לפני התחלת הפעילות הגופנית.
למה עוזרת הפעילות הגופנית?
פעילות גופנית סדירה
קשורה באופן משמעותי לירידה
בתמותה קרדיווסקולרית ותמותה כללית וגם עוזרת
לירידה בערכי הסוכר ובעמידות לאינסולין.
גם חברות התרופות רושמות בכל עלון לתרופה
שהתרופה יעילה רק בשילוב תזונה נכונה ופעילות גופנית
אולי יעניין אותך גם
-
55% גידול בשוק התרופות לסוכרת סוג 2 ב 4 השנים הבאות
-
מה משותף לסוכרת, יתר לחץ דם וכבד שומני?
-
צמחי המרפא שיעזרו לך לטפל בסוכרת מסוג 2
אורח חיים פעיל פיזית הוא מאתגר,
במיוחד עבור אלה עם סוכרת סוג 2.
ממצאים ממחקר שנעשה באנגליה מראים כי בקרב
האוכלוסייה הכללית 37% מהמבוגרים אינם עושים
פעילות גופנית לפי ההנחיות הנדרשות
לאורח חיים בריא.
איך עוזרת הפעילות האירובית?
פעילות קבועה ואפילו בינונית כמו הליכה, ריצה קלה או ריקוד
מביאה לשיפורים בספיגת החמצן;
רגישות לאינסולין; תפוקת לב;
ועלייה באנזימים חמצוניים.
התוצאה מביאה לשיפורים בתוצאות הקליניות,
כגון הפחתות ב-HbA1c, שומנים,
לחץ דם ועמידות לאינסולין.
אפילו פעילות בודדת של כשעה בעוצמה בינונית
יכולה לשפר את איזון הסוכר למשך עד 48 שעות!
שב פחות, זוז יותר ולעתים קרובות יותר
לכל צורה של תנועה מוגברת יש
השפעות מועילות על הבריאות הכללית.
המסר הכולל הוא שכל פעילות טובה יותר
מלשבת ולא לעשות כלום.
עדויות מראות כי הפוגות בישיבה ממושכת ופעילות, אפילו בעוצמה נמוכה,
כמו למשל תרגילי התנגדות פשוטים (כלומר הרמת שוק וכפיפות בטן)
מביאים לשיפורים משמעותים במטבוליזם של הגלוקוז לאחר ארוחה.
הפעילות הזאת מובילה גם ליתרונות לטווח ארוך יותר
באנשים שמנים וסוכרתיים מסוג 2.
במקרים מסוימים, פעילות פשוטה זו יכולה להיות יעילה כמו אימון מתמשך
בעצימות בינונית עד גבוהה.
תרגילי גמישות כגון יוגה או טאי צ'י
מביאים לשיפורים באיזון והליכה, ובכך מפחיתים את הסיכון לנפילות.
לסיכום
סוכרתיים מסוג 2 הרוצים לאזן את הסוכר ולמנוע נזקים לטווח ארוך.
עליהם לסגל לעצמם אורח חיים בריא עם פעילות גופנית כלשהי שמבוצעת בהתמדה.
רוצים לאזן את רמות הסוכר בדם באופן טבעי וללא תלות בתרופות?
הצטרפו לאלפי קוראים שכבר מיישמים את השיטה המדעית להפחתת תנגודת אינסולין ושיפור מדדי ה-A1C.
